오늘은 건강달리기의 효과와 이를 뒷받침할 만한
근거에 대해 이야기 해볼까 합니다.
건강달리기란
신체와 정신의 건강을 유지하고 개선하기 위해
일상적으로 수행되는 달리기 운동을 의미 합니다.
건강 달리기의 특징
건강달리기는 보통 작당한 속도에서 시작하여
점차적으로 페이스를 높여가는 중강도에서 고강도의
유산소 운동을 포함합니다.
건강달리기는 매우 효과적인 유산소 운동중 하나로
그 효과는 아래와 같습니다.
심혈관 건강 개선
“Journal of American College of Cardiology”
에서의 연구에서는 주당 5-10분의 짧은 달리기가
심혈관 질환으로 사망률을 45%나 감소시키는 것으로
나타 났습니다.
또한, 정기적으로 달리기를 하는 사람들은 심장별 발생
위험이 낮아진다는 사실이 확인 되었습니다.
체중관리와 비만 예방
12주간의 달리기 프로그램에 참여한 성인들을 대상으로
한 연구에서는 이 기간동안 체지방이 평균 6.5% 감소한
것으로 나타났습니다.
이 연구는 달리기가 장기적인 체중 관리에 효과적인
방법임을 입증 하였습니다.
근육 및 관절 강화
골밀도 증가에 대한 연구에 따르면, 정기적으로 달리는
중년 여성들은 골밀도가 높아지는 경향을 보였으며,
달리기가 관절과 뼈 건강에 좋다는것이 입증되었습니다.
정신건강 증진
한 연구에서는 달리기가 우울증 증상을 크게 완화시키고
스트레스를 관리하는데 효과적인 방법으로 제시 되었는데, 연구 결과에 따르면 일주일에 3번, 30분씩 달리기를
한 그룹에서 우울증 증상이 40% 이상 감소한 것으로
확인 되었습니다.
노화방지 및 수명연장
달리기는 세포의 노화속도를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다.
한 연구에서는 규칙적으로 달리는 사람들의 텔로미어 길이가 더 길며, 이는 생물학적 노화 속도를 늦추는 효과가
있다는 사실을 증명한 셈 입니다.
건강 달리기는 체력 강화, 체중 관리, 정신 건강 증진,
노화 방지에 이르기까지 다방면에서 유익한 운동입니다.
이를 뒷받침하는 다수의 연구들은 달리기의
긍정적인 효과를 확실히 증명하고 있으며,
꾸준히 실천할 경우 장기적인 건강 유지에
큰 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 누구나 쉽게 시작할 수 있는 달리기를 통해
보다 건강하고 활기찬 생활을 영위할 수 있기를
권장합니다.
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