아는만큼 건강하게_스트레스 해소 테아닌 효능

엘 테아닌(L-THEANINE)은 불안정한 개인의 침착성, 경각심, 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 엘 테아닌은 신체적, 정신적 스트레스를 완화하고 인지 기능 개선 및 기분 전환에 도움이 된다는 연구 결과들이 있습니다.

 

L-테아닌이란?

 

1949년 녹차 잎 (Camellia sinensis)의 성분으로 처음 발견되었습니다. 테아닌은 단백질 생성 아미노산인 글루타민산과 글루타민의 아미노산 유사체입니다. 엘 테아닌은 주로 수면을 직접적으로 유도하기 보다는 이완을 촉진하여 숙면에 도움이 되며 종종 카페인과 함께 사용됩니다. 테아닌은 일부 카페인에 민감한 사람들이 경험하는 카페인의 부정적인 중추신경자극 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 함께 나온 제품들이 많고, 공부나 업무를 돕는다는 가장 기본적인 누트로픽 콤보 중 하나 입니다. 

테아닌의 효능

 

1. 불안감 감소

 

마음이 조마조마할 때 우리는 흔히 ‘불안하다’고 하는데요. 불안이 심해지면 숙면을 취하기 어렵고 쉽게 피곤하고 지치게 될 뿐만 아니라 가슴이 조이는 듯한 신체적 통증이 나타나기도 합니다. 

 

이와 관련하여 2012년 Journal of Physiological Anthropology에 테아닌 섭취가 불안감을 낮추었다는 연구 결과를 담은 보고서가 게재되었습니다.

 

 

2. 집중력 증가

 

사람은 불안할 때, 집중력도 함께 저하됩니다. 집중력이 떨어지면 같은 시간을 투자해도 과제의 진척률이 현저하게 떨어지는데요.

 

이와 관련하여 2011년 Journal of Functional Foods에서는 테아닌 섭취가 높은 불안도를 가진 실험 대상자의 집중력을 개선시켰다는 연구 결과가 발표되었습니다.

 

 

3. 스트레스 상황 이후 수축기, 확장기 혈압 감소

 

 

스트레스가 쌓일 때 “혈압 오른다”라는 말을 하진 않으신가요? 실제로 스트레스를 받으면 교감신경이 흥분하면서 아드레날린, 코르티솔과 같은 호르몬 분비를 촉진해 혈관을 수축시키고 심장을 빨리 뛰게 만들어 혈압이 올라갑니다. 그래서 고혈압이 있으면 스트레스 관리를 잘 해야 한다는 것이지요.

 

아래의 논문에서는 스트레스 상황 이후 테아닌 섭취가 수축기, 확장기 혈압에 미친 영향을 연구한 결과를 밝히고 있습니다.

 

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