오메가3 꼭 먹어야 할까?? 오메가3 고르는 방법

현대인들에게 필수 영양제를 꼽으라면 단연 1위는 오메가3

 

그 이유는 식습관

 

실제 식생활에서 오메가6의 과잉 섭취로 인해 오메가3 의 영양 불균형이 일어나기 쉽다.

 

학자들의 권장 섭취량이 오메가6 : 오메가3 비율 4:1 혹은 1:1이다.

 

하지만 현대인들이 가장 많이 섭취할 수 밖에 없는 식용유(오메가6)로 인해 오메가6의

 

과잉섭취가 일어 날 수 밖에 없다.

 

또한 생선의 소비가 많이 줄어든 것에도 그 이유를 찾을 수 있다.

 

이러한 이유 때문이 아니더라도, 오메가3의 효능을 본다면 오메가3를 왜 먹어야 하는지 

 

설명할 필요가 없을 정도로 중요하다.

 

오메가3의 효능

1. 우울증과 불안에 도움이 될 수 있다.

2. 눈 건강을 향상 시킬 수 있다.

3. 임신 중 태아의 뇌기능과 눈기능을 향상 시킬 수 있다.

4. 심잘질환의 위험 요소를 개선 할 수있다. 혈행 개선

5. 어린이의 ADHD증상을 줄일 수 있다.

6. 대사 증후군의 증상을 줄일 수 있다.

7. 만성 염증을 감소 시킬 수 있다.

8. 자가 면역 질환에 도움을 줄 수 있다.

9. 정신 장애 및 알츠하이머 예방에 도움을 줄 수 있다.

10. 암 예방에 일부 도움을 줄 수 있다.

11. 어린이의 천식 감소에 도움을 줄 수 있다.

12. 지방간을 줄일 수 있다.

13. 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있다.

14. 피부 건강에 도움을 줄 수 있다.

 

이렇게 많은 효능이 있는데도 굳이 안먹을 이유는 없다고 본다.

좋은 오메가3 고르는 방법

 

오메가3는 불포화 지방산으로 우리몸의 중요한 에너지원중 하나인 '지방' 이다.

오메가3 영양제에는 주로 DHA와 EPA로 구성되어 있는데, DHA+EPA가 과연 얼마나 들어있느냐가

오메가3 제품의 질을 이야기 할 수 있다. 

 

순도

오메가3는 하루 1,000~2,000mg 을 섭취 하는 것이 좋은데

이 하루 1,000~2,000mg을 용량으로 착각하는 분들이 많다.

알아 두어야 할것은, EPA + DHA 합이 1,000 ~ 2,000mg 이다.

국내 유명 브랜드 오메가3 제품의 성분표

위 성분표를 보면 1캡슐 1,025mg이며, EPA+DHA합이 600mg이다. 위 제품의 순도는 60%정도이며

일일 섭취량은 1캡슐로 표기 되어 있지만, 2캡슐을 먹어야 된다.

국내 유명 브랜드 오메가3 성분표

위 제품은 2캡슐 1,000mg, EPA + DHA 600mg => 하루 4캡슐은 먹어야된다.

이 처럼 국산 유명 브랜드의 제품은 순수 마케팅의 힘으로 성장해 오다 보니 성분이며 함량이 좋진 않다.

오메가3의 순도는 80%이상 되는 제품을 챙겨먹자. 

연예인 얼굴 보고 먹지말고

 

 

rTG형

사실 최근에 나온 오메가3 중에 rTG형이 아닌 제품이 없을 정도로 보편화 되어 

굳이 설명이 필요 없을듯 하다.

그래도 혹시나 모르시는 분들을 위해 쉽게 구분하는 법을 설명 드리자면

EPA + DHA 합이 600mg 이상인 제품

간혹 모호하게 표현한 제품들이 있으니 주의 !!!

 

식물성 동물성

 

무조건 동물성!!

중금속 오염등의 공포 마케팅으로 가성비 떨어지는 식물성 오메가3를 먹어야된다고 많이 알고 있지만,

그야말고 마케팅의 피해일뿐

국내 유명 브랜드 식물성 오메가3

 

1캡슐 353mg EPA+DHA합에 대한 명확한 표기도 없는 제품, 하루 4캡슐을 먹는데 가격은 5만원이 넘는 제품.

굳이 이런걸 돈주고 먹을 필요가 있을까 싶다.

 

 

결론.

 

영양제에 대해 잘 아는 사람들은 해외 직구로 많이들 먹는다.

하지만, 해외 직구를 싫어 하는 사람들도 있다. 

국산 유명 브랜드 외에 수입해서 국산에서 파는 좋은 제품들도 많다.

굳이 연예인 얼굴보고 영양제 고르는 어르석은 행동은 이제 그만 하자.